12 สิงควรทำเมื่ออายุขึ้นเลข 5

เมื่อคุณอายุพ้นหลักสี่ย่างเข้าสู่ห้าแยก คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของร่างกายของคุณ อายุครบ 50 ปี นั่นหมายความว่าคุณมีประสบการณ์ชีวิตมากมาย คุณรู้ว่าคุณชอบอะไรและไม่ชอบอะไร คุณสามารถใช้สติปัญญาของคุณเพื่อทำให้คุณกลายเป็นคนที่น่าทึ่งยิ่งขึ้น
และนี่คือคำแนะนำเมื่อคุณอายุ 50 ปีขึ้นไป

1.เข้าฟิตเนสหรือโรงยิม
การเข้าฟิตเนสในชั้นเรียนที่มีโปรแกรมพิเศษสำหรับผู้มีอายุ นอกจากจะช่วยรักษาสุขภาพ ฟิตรูปร่างให้สมส่วนกระชับ ยังเปิดโอกาสให้คุณได้ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่อีกด้สย

2. ลองทำกิจกรรมใหม่
เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง คุณควรคิดถึงการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมด้วย การทดลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นร่างกายของคุณ เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่ง
ลองฝึกโยคะ ผู้สูงอายุจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อต่อแข็ง ความยืดหยุ่นลดลง ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น เจ็บกล้ามเนื้อ และโรคทางกายอื่น ๆ โยคะเป็นช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทางร่างกาย และยังมีประโยชน์ทางจิตที่น่าอัศจรรย์เช่นกัน

3. ออกกำลังกลางแจ้ง
การออกกำลังกลางแจ้ง มีข้อดีที่ต่างจากการออกกำลังในฟิตเนส หรือการออกกำลังในร่ม มีงานวิจัยหนึ่งบอกว่า หญิงที่ออกกำลังกายกลางแจ้งมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ อาจเป็นเพราะว่าการออกกำลังกลางแจ้งน่าสนุกมากกว่า
ลองหาเส้นทางเดินที่มีทิวทัศน์แบบที่คุณชอบ แล้วเดินเป็นประจำ นอกจากนี้ การว่ายน้ำ ก็เป็นการออกำลังที่ดีเช่นกัน

4.หาเพื่อนออกกำลังกาย
เพื่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ คุณอาจมีเพื่อนบางคนที่คุณเกรงใจไม่อยากจะเลิกนัดการออกกำลัง หรืออาจขยายเป็นกลุ่มเพื่อนร่วมออกกำลัง กลุ่มเพื่อนแบบนี้จะช่วยดึงกันให้กลับเข้าสู่เส้นทางออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ

5.จดบันทึกสิ่งที่รับประทาน
เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณก็มีความเสี่ยงมากขึ้นกับปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน การควบคุมอาหารการกินของคุณ สามารถช่วยลดความเสี่ยงเหล่านั้นได้ การจดบันทึกสิ่งที่คุณรับประทานจะช่วยสนับสนุนความพยายามที่จะบริโภคอาหารที่ถูกต้อง ช่วยคุณระบุสิ่งที่เป็นปัญหา ต้องเปลี่ยนแปลง ช่วยให้คุณมองเห็นว่าคุณต้องการเติมสารอาหารใดมากขึ้น อาหารประเภทใดที่ต้องลดลง

6. ทานอาหารที่มีคุณค่า
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หมายความรวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารแตสาหกรรม หรืออาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูป อาหารที่ไม่มีสารกันบูด
เน้นทานผักผลไม้ จำกัด น้ำตาล โซเดียม เนื้อแดงและแอลกอฮอล์ อาหารของประเภทถั่ว มักมีราคาไม่แพง แต่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

7. รักษาความชุ่มชื้น
ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพหัวใจ การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจ เนื่องจากช่วยให้หัวใจของคุณสูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปริมาณน้ำที่ร่างกายคุณต้องการ จะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่น เหงื่อออกมากแค่ไหน อากาศร้อนแค่ไหน โดยทั่วไปคุณควรพยายามดื่มอย่างน้อยเก้า 8 แก้ว คุณไม่ค่อยกระหายน้ำเมื่ออายุมากขึ้น แต่อย่ารอจนรู้สึกกระหายค่อยดื่มน้ำ คุณควรพยายามดื่มน้ำหรือ ของเหลวอื่นตลอดทั้งวัน เช่นน้ำซุปนมและน้ำผลไม้


8. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
เมื่ออายุมากขึ้น ระบบย่อยของคุณอาจเริ่มทำงานแปรปรวน การดูดซึมสารอาหารผิดปกติไป คุณมีโอกาสขาดแร่ธาตุบางอย่าวได้ง่ายขึ้น คุณอาจจำเป็นต้อวใช้วิตามินรวมที่มีสูตรเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
วิตามิน B-12 เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่วิตามินบางชนิดเช่นวิตามิน A, D, E และ K นั้นละลายในไขมัน ร่างกายจะไม่กำจัดส่วนเกินออกทางปัสสาวะ วิตามินเหล่านี้จะอยู่ในร่างกายของคุณ และถูกเก็บไว้ในไขมันซึ่งสามารถนำไปสู่ความเป็นพิษ ระดับที่มากเกินไปของวิตามินอีสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการตกเลือด เป็นต้น การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ช่วยส่งเสริมสุขภาพได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

9. เล่นเกมส์ฝึกสมอง
เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเองเริ่มหลงลืมทีละน้อย การเล่นเกมส์ฝึกสมอง จะช่วยชลอการหลงลืม
ลิงหาของเล่นหรือเกมส์พัฒนาสมอง เกมคำศัพท์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกสมองของคุณ ลองทำปริศนาคำไขว้หรือซูโดกุ คุณอาจดาวน์โหลดเกมลงบนสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณเพื่อหยิบ้ล่นในโอกาสเหมาะๆในระหว่างวันได้ หรืออาจเล่น หมากรุก ไพ่ หรือเกมกระดาน เกมส์การ์ดที่ท้าทายอื่น ๆ

10. อ่านหนังสือ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอ่านมากขึ้น สามารถชะลอกระบวนการชราของจิตใจได้ การอ่านช่วยเพิ่มความจำของคุณ และเพิ่มความสนใจของคุณ

11.เรียนรู้สิ่งใหม่
การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรืองานอดิเรกใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง จะช่วยรักษาเซลล์สมอง เสริมสร้างความจำของคุณ
ลองเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ทุกวัน หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ เช่นการเรียนรู้วิธีถัก การเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณคงความเยาว์

12. เข้าสังคมมากขึ้น
การเข้าสังคมไม่เพียงสนุก แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ผู้ที่เข้าสังคมเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตต่ำและลดความเสี่ยงต่อโรคเช่นอัลไซเมอร์
ลองกำหนดเวลากิจกรรมปกติกับเพื่อนของคุณ หรือมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อน หรือครอบครัวของคุณในระหว่างกิจกรรมปกติ ลองไปเข้าร่วมกลุ่มต่างๆ และสนทนามีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ที่กำลังมองหาตัวเองที่ดีกว่า

ถึงห้าแยกแล้ว ต้องระวังการใช้ชีวิต และร่างกายของคุณแล้ว เป็นห่วงนะ


  • ยาห้าราก.jpg
    สำหรับผู้ที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เพื่อทดแทนสารสังเคราะห์อยางเช่นพาราเซ็ตตามอลนั้น วันนี้ ขอแนะนำภูมิปัญญาโบราณของแพทย์แผนไทย ด้วยตำรับยาโบราณ ตำรับยาห้าราก มีชื่อเรียกอื่นว่...

  • ข้าวต้ม เป็นอาหารหลักของชาวจีน และด้วยความที่เป็นอาหารที่ย่อยง่าย จึงเหมาะกับผู้ป่วย หรือผู้ป่วยระยะพักฟื้น อย่างไรก็ตาม ชาวจีนมีวิธีการใช้ข้าวต้มร่วมกับสมุนไพรเพื่อให้มีสรรพคุณในก...

  • 10 วิธีปกป้องผู้สูงอายุจากการหกล้ม.jpg
    การหกล้มของผู้สูงอายุ อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตปกติของผู้สูงอายุ ในความเป็นจริง การล้มเป็นสาเหตุการบาดเจ็บและการเสียชีวิตของผู้สูงอายุ แม้จะไม่มีวิธี...

  • เป็นเนื้อหาของบทความหรือสินค้าโดยละเอียดกรุณาใส่ข้อความ …

  • แช่เท้าเพื่อสุขภาพ.jpg
    ในการแช่เท้าด้วยน้ำสมุนไพรตามหลักการแพทย์แผนจีน เส้นลมปราณหยินทั้งสาม (ตับ, ม้าม, ไต) เริ่มจากเท้า และความเย็นจากภายนอก รุกรานจากฝ่าเท้า การแช่เท้าก่อนนอนจะช่วยอบอุ่นเส้นลมปราณหยิน...

  • เปรียบเทียบเอีายเซียม-โสมคน2.jpg
    มักมีคำถามเรื่องการเลือกใช้โสมว่า เมื่อไหร่จะใช้โสมเอี่ยเซียม เมื่อไหร่จึงจะใช้โสมคน ในที่นี้จะขอสรุปเป็นข้อสังเกตคร่าวๆ โสมเอี่ยเซียม 西洋参 - RADIX PANACIS QUINQUIFOLII รสหวาน ขมเล็...

  • 1496204963070.jpg
    สำหรับท่านที่ชอบดื่มชาสมุนไพร และต้องการอะไรที่พิเศษกว่าที่มีในท้องตลาด เราขอแนะนำการทำชาสมุนไพรแบบซองที่คุณจะหยิบใช้ได้ง่าย ใช้สะดวก ทำไม่ยากนัก อุปกรณ์ที่ใช้ ซองเยื่อกระดาษ เคร...

  • สมุนไพร ได้รับความไว้วางใจในประสิทธิภาพ และความปลอดภัยในการใช้งาน จนถูกบรรจุไว้ในบัญชียาหลักแห่งชาติ ที่สามารถหยิบใช้งานโดยบุคลากรทางการแพทย์ในโรงพยาบาล พร้อมทั้งคำแนะนำในการใช้งาน...

  • โสมเอี่ยเซียม 西洋参 หรือชื่อสามัญว่า American Ginseng ชื่อละตินคือ Panax quinquefolium L. ส่วนโสมคน หรือหยิ่งเซียม 人參 ชื่อสามัญคือ Ginseng ชื่อละตินคือ Panax Giaseng C. A. Mey. ดังที...

  • พะโล้.jpg
    五香 สมุนไพรในเครื่องพะโล้ โงวเฮียง 五香 แปลได้ว่า กลิ่นหอมทั้งห้า ประกอบด้วยสมุนไพรที่มึกลิ่นหอมจำนวนหลายชนิด (มากกว่าห้า) ซึ่งประกอบกันเข้าเป็นกลิ่นหอมของเครื่องเทศที่ชวนรับประทาน ซึ...

  • 參.jpg
    สารตัวสำคัญที่พบในรากโสมคือ สาร saponin ซึ่งแบ่งเป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่ม ginsenoside กลุ่ม panaxoside และกลุ่ม chikusetsusaponin สารในโสมที่สำคัญที่สุดคือคือ ginsenoside ซึ่งจะมีในโส...

  • การรักษา.jpg

  • 12 เรื่องต้องรู้ในการซักชุดกีฬา.jpg
    12 เรื่องต้องรู้ ในการซักชุดกีฬาของคุณ หากคุณชอบออกกำลังกายชุดกีฬาของคุณก็จะมีกลิ่นหลังจากซักไปพักหนึ่ง หากเป็นชุดกีฬาตลจากตลาดนัด คุณคงจะไม่เสียดายนักที่จะปลดระวางชุดนั้นให้กลายเป...

  • โสมและหัวผักกาด.jpg
    ผู้ที่ใช้สมุนไพรจีนประจำ มักได้รับคำแนะนำว่า ไม่ควรทานหัวผักกาดพร้อมกับโสม สาเหคุที่มาของคำแนะนำนี้ก็เพราะว่า โสมมีสรรพคุณในการบำรุงปอดและไตเพิ่มน้ำ แก้กระหายปรับสภาพอาการที่หายใจไ...

  • 5 โครงสร้างร่างกาย.jpg
    โครงสร้างร่างกายของแต่ละคนได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่มีมา แต่กำเนิดและสิ่งที่ได้มาในภายหลัง ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่งกระบวนการเมตาบอลิซึมของการทำงานของอวัยวะและโค...

  • อาหารกับกลิ่นกาย.jpg
    อาหารเป็นสาเหตุสำคัญของกลิ่นกายที่ไม่พึงประสงค์ หากต้องการแก้ปัญหากลิ่นกาย นอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์กำจัดกลิ่นกายแล้ว วิธีหนึ่งก็คือ การระมัดระวังเรื่องอาหาร กลิ่นกายของเราจะเป็นเหมือน...

  • เก๊กฮวย1_1_OM.png
    เคล็ดลับการต้มน้ำเก๊กฮวยให้หอมอร่อยของร้านเราคือ อย่าต้มนาน มันจะขม วิธีการต้มตามตำรับของร้านเรา แบบทีละขั้น วิธีที่ 1 ต้มน้ำให้เดือดพล่าน ใส่ดอกเก๊กฮวยลงในหม้อที่น้ำกำลังเดือด น้...
Visitors: 180,298