PMS อาการก่อนมีประจำเดือน กับการแพทย์แผนจีน

PMS (Premenstrual Syndrome) คือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนของสตรี ตามแพทย์แผนจีน PMS มักมีสาเหตุมาจากความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกายหรือ ชี่(พลัง) (อ่านว่า "ชี่") การแพทย์แผนจีน มองว่า PMS เป็นการแสดงออกถึงความไม่ลงรอยกันในร่างกาย โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับตับและม้าม

"ตามทฤษฎี การแพทย์แผนจีน ตับมีหน้าที่ทำให้ชี่และเลือดในร่างกายไหลเวียนอย่างราบรื่น เมื่อชี่ของตับหยุดนิ่งหรือถูกปิดกั้น อาจนำไปสู่อาการทางอารมณ์และร่างกายที่เกี่ยวข้องกับ PMS เช่น อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เจ็บเต้านม และท้องอืด

ม้ามใน การแพทย์แผนจีน เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารและการเปลี่ยนแปลงของอาหารและของเหลว หากพลังชี่ของม้ามอ่อนแอหรือไม่สมดุล อาจส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า การคั่งของน้ำ และการย่อยอาหารผิดปกติในช่วง PMS"

อาการของ PMS

ตามแพทย์แผนจีน มีอาการเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับ PMS (Premenstrual Syndrome) ซึ่งสามารถช่วยแยกความแตกต่างจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ อาการเหล่านี้สะท้อนถึงความไม่สมดุลในร่างกาย ต่อไปนี้คืออาการ PMS ทั่วไปที่รู้จักใน การแพทย์แผนจีน:

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์:

การแพทย์แผนจีน มองว่าการรบกวนทางอารมณ์และอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของ PMS สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า วิตกกังวล และรู้สึกหงุดหงิดหรือกระสับกระส่ายได้ง่าย

เจ็บเต้านม:

ผู้หญิงหลายคนมีอาการเจ็บเต้านมหรือบวมก่อนมีประจำเดือน ใน การแพทย์แผนจีน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ ชี่(พลัง) ตับและเลือดนิ่ง ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายหรือปวดเต้านม

ท้องอืดและระบบย่อยอาหารผิดปกติ:

การแพทย์แผนจีน พิจารณาว่าม้ามมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการ PMS และปัญหาการย่อยอาหารมักเกี่ยวข้องกับการขาดพลังชี่ของม้าม สิ่งนี้สามารถแสดงเป็นท้องอืด การกักเก็บน้ำ การเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้ และความอยากอาหาร

เหนื่อยล้าและไม่มีแรง:

ผู้หญิงที่มีอาการ PMS มักรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และมีอาการอ่อนแรงทั่วไป สิ่งนี้สามารถเกิดจากความไม่สมดุลของ ชี่(พลัง) และเลือด เช่นเดียวกับบทบาทของม้ามในการเปลี่ยนรูปและกระจายสารอาหาร

อาการปวดหัว: อาการปวดหัว โดยเฉพาะอาการปวดหัวแบบตึงเครียด เกี่ยวข้องกับ PMS อาการปวดหัวเหล่านี้มักเชื่อมโยงกับการหยุดนิ่งของชี่ในตับ และอาจพบเป็นอาการปวดตื้อๆ หรือปวดตุ๊บๆ


การรักษาตามแนวทางการแพทย์แผนจีน

ในการแพทย์แผนจีน การรักษา PMS (Premenstrual Syndrome) เกี่ยวข้องกับการคืนสมดุลให้กับพลังงานของร่างกายและจัดการกับอาการเฉพาะ หลักการบางอย่าง สมุนไพรจีนโบราณ ชาสมุนไพรจีนโบราณ และยาตำรับการแพทย์แผนจีนที่ใช้กันทั่วไปในการรักษา PMS:

หลักการ:

ควบคุม ชี่(พลัง) และเลือด: อาการ PMS จำนวนมากใน การแพทย์แผนจีน มีสาเหตุมาจาก ชี่(พลัง) และเลือดนิ่ง การรักษามุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมการไหลเวียนของ ชี่(พลัง) และเลือดที่ราบรื่นเพื่อบรรเทาอาการ

บำรุงม้าม: การเสริมความแข็งแรงของม้าม ปรับปรุงการย่อยอาหาร และแก้ไขอาการต่างๆ เช่น ท้องอืดท้องเฟ้อ และความอยากอาหาร

ทำให้ตับสงบ: หากการหยุดนิ่งของชี่ในตับ ทำให้เกิดอาการทางอารมณ์ การรักษามีเป้าหมายเพื่อสงบตับ และควบคุมชี่ของตับ

สมุนไพร การแพทย์แผนจีน:

• Dang Gui : มักใช้ในการบำรุงเลือด ควบคุมการมีประจำเดือน และบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อารมณ์แปรปรวนและอาการปวดประจำเดือน
• Chasteberry (Vitex agnus-castus): สมุนไพรนี้ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและควบคุมรอบเดือน มักใช้เพื่อบรรเทาอาการเจ็บเต้านม ความหงุดหงิด และอาการ PMS อื่นๆ
• Chai Hu: มักใช้ในตำรับ การแพทย์แผนจีน เพื่อบรรเทาตับ ส่งเสริมการไหลเวียนของ ชี่(พลัง) ที่ราบรื่น และบรรเทาอาการทางอารมณ์

ชาสมุนไพร

• ชาขิง 姜 Jiang: ขิงมีคุณสมบัติอุ่นและสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการท้องอืด และบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหาร
• 蒲公英 Pu Gong Ying: ชารากแดนดิไลออนมีประโยชน์ต่อสุขภาพตับและส่งเสริมการล้างพิษ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้
• 薄荷 Bo He: ชาเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยบรรเทาอาการทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืดและไม่สบาย ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับ PMS

ยาตำรับการแพทย์แผนจีน:

• Xiao Yao Wan : ตำรับ การแพทย์แผนจีน แบบคลาสสิกนี้มักใช้เพื่อควบคุม ชี่(พลัง) ของตับ ลดความเครียด และบรรเทาอาการทางอารมณ์ เช่น ความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า
• Gui Pi Tang (ยาต้มฟื้นฟูม้าม): ตำรับนี้ออกแบบมาเพื่อบำรุงม้ามและหัวใจ บำรุงเลือด และเพิ่มพลังงาน อาจใช้เมื่อความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำเป็นอาการ PMS ที่โดดเด่น
• Xue Fu Zhu Yu Tang (ขับความชะงักงันในคฤหาสน์แห่งยาต้มเลือด): ตำรับนี้เน้นที่การส่งเสริมการไหลเวียนของ ชี่(พลัง) และเลือด ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการเจ็บหน้าอกและปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับ PMS

อาหารที่ควรและไม่ควรรับประทานตามหลักการแพทย์แผนจีน

ในทัศนะแพทย์แผนจีน การปรับเปลี่ยนอาหารสามารถมีบทบาทสำคัญในการจัดการอาการ PMS (Premenstrual Syndrome) ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับอาหารตามหลักการ การแพทย์แผนจีน เพื่อแก้ไขปัญหา PMS:

อาหารที่ควรรับประทาน:

• อาหารอุ่นและปรุงสุก: เน้นอาหารที่อุ่นและปรุงสุกเนื่องจากถือว่าย่อยง่ายกว่าและช่วยสนับสนุนการทำงานของม้าม ซึ่งรวมถึงผักนึ่ง ซุป สตูว์ และธัญพืชปรุงสุกเล็กน้อย
• อาหารบำรุงเลือด: ช่วยบำรุงและกระตุ้นเลือด เช่น ผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม คะน้า) หัวบีท แครอท อินทผลัม และกากน้ำตาล
• อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันจำเป็น: บริโภคอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง เช่น ปลาน้ำเย็น (ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล) เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเชีย และวอลนัท สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมน
• โปรตีนคุณภาพสูง: รวมแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ไก่ ไก่งวง ปลา เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่ว เพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและให้กรดอะมิโนที่จำเป็น
• ชาสมุนไพร: ดื่มชาสมุนไพรที่มีประโยชน์ เช่น ชาขิงเพื่อเพิ่มการไหลเวียน ชาคาโมมายล์เพื่อการผ่อนคลาย และชาใบราสเบอร์รี่เพื่อบำรุงมดลูก

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือลด:

• อาหารเย็นและอาหารดิบ: ลดการบริโภคอาหารเย็นและอาหารดิบ เนื่องจากทำให้ระบบย่อยอาหารอ่อนแอลงและขัดขวางการไหลเวียนของ ชี่(พลัง) ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มเย็น ๆ สลัดดิบ และการบริโภคผลไม้เย็นมากเกินไป
• คาเฟอีนและสารกระตุ้น: จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาดำ และเครื่องดื่มชูกำลัง เนื่องจากอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น เช่น หงุดหงิดและเจ็บเต้านม
• น้ำตาลและอาหารแปรรูปที่มากเกินไป: ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี และของขบเคี้ยวแปรรูปให้น้อยที่สุด เนื่องจากอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดและการอักเสบได้
• อาหารรสเผ็ดและมันมาก: ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดมากเกินไป มันเยิ้ม หรือทอด เพราะอาจทำให้ท้องอืด การย่อยอาหาร และการคั่งของตับแย่ลง
• แอลกอฮอล์: จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากสามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมน ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และทำให้อารมณ์แปรปรวนและอาการทางอารมณ์แย่ลง

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำตามหลักการแพทย์แผนจีน

นอกจากการปรับเปลี่ยนอาหารแล้ว การแพทย์แผนจีน ยังแนะนำการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อช่วยจัดการปัญหา PMS (Premenstrual Syndrome) ต่อไปนี้คือคำแนะนำ "ควร" และ "ไม่ควร" ตามหลักการ การแพทย์แผนจีน:

ควรทำ:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ: ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดิน โยคะ หรือไทชิ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คลายความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกายยังสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนและบรรเทาอาการ PMS
• การลดความเครียด: ฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ หรือการเจริญสติ เพื่อส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์และลดผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้อาการ PMS แย่ลงได้
• พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ: พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพในระหว่างรอบเดือน การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยสนับสนุนกระบวนการรักษาและฟื้นฟูร่างกาย และช่วยลดความเหนื่อยล้าและอาการ PMS อื่นๆ ได้
• การนวดหน้าท้อง: นวดคลึงหน้าท้องโดยใช้ปลายนิ้ว ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของ ชี่(พลัง) และเลือดในบริเวณช่องท้องที่ราบรื่น บรรเทาอาการท้องอืด และบรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือน
• ประคบอุ่น: ประคบอุ่นที่ท้องส่วนล่าง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาตะคริว และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น
• รักษากิจวัตรปกติ: เวลาารับประทานอาหารปกติ รูปแบบการนอน และแนวทางการดูแลตนเอง ความสม่ำเสมอและความสมดุลในชีวิตประจำวัน รักษาจังหวะของร่างกายตามปกติ ช่วยจัดการกับอาการ PMS

ไม่ควรทำ:

• การออกแรงมากเกินไป: หลีกเลี่ยงการออกแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจมากเกินไป เนื่องจากอาจทำให้พลังงานสำรองหมดลงและทำให้อาการ PMS รุนแรงขึ้น ฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนให้เพียงพอเมื่อจำเป็น
• ระงับอารมณ์: อารมณ์ที่ดีและสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสมดุลทางอารมณ์ และป้องกันการคั่งของ ชี่(พลัง) ที่หยุดนิ่ง
• การใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติดมากเกินไป: จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์และยาเพื่อการพักผ่อน เนื่องจากอาจทำลายสมดุลของฮอร์โมน ทำให้อารมณ์แปรปรวนแย่ลง และทำให้ตับคั่งได้
• การนอนดึกและรูปแบบการนอนที่ผิดปกติ: รักษาตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการนอนดึกเกินไป รูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติอาจส่งผลต่อการควบคุมฮอร์โมนและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
• การสัมผัสกับความเย็นและความชื้นมากเกินไป: ป้องกันตัวเองจากการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เย็นและชื้นมากเกินไป เนื่องจากจะขัดขวางการไหลเวียนของ ชี่(พลัง) และทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องอืดและรู้สึกไม่สบาย