วิธีกระตุ้นการขับถ่าย โดยไม่ต้องใช้ยา

วิธีกระตุ้นการขับถ่าย โดยไม่ต้องใช้ยา

1.ดื่มน้ำมากๆ

ดื่มน้ำได้วันละ 8 แก้ว หรือให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้นแล้ว ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ด้วย 

2. งดหรือลดอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด

อาหารและเครื่องดื่มสามารถส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย สังเกตและจดบันทึกไว้ว่า อาหารและเครื่องดื่มชนิดใดบ้างที่กินแล้วมีปัญหาขับถ่ายไม่สะดวก 

อาหารและเครื่องดื่มที่มักก่อให้เกิดปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , อาหารทอด หรืออาหารไขมันสูง, อาหารน้ำตาลสูง, อาหารเผ็ด หรืออาหารรสจัด ให้ทานผัก ผลไม้ และถั่วเพิ่มขึ้น

3. ขยับร่างกายให้มากขึ้น

การขยับร่างกายบ่อยๆ จะช่วยให้ก้อนอุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ได้ง่ายขึ้น ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วันละ 10-15 นาที ด้วยการเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือกิจกรรมอื่นๆ 

4. เปลี่ยนท่านั่งขับถ่าย

ท่านั่งที่ต้นขาทำมุม 90 องศากับลำตัว อาจรบกวนการทำงานของลำไส้ใหญ่ ทำให้ก้อนอุจจาระเคลื่อนที่ได้ลำบาก จึงขับถ่ายได้ยาก ท่านั่งอุจจาระที่เหมาะสมคือ ท่านั่งที่ลำตัวและต้นขางอทำมุม 35 องศา หรือท่าที่หัวเข่าอยู่สูงกว่าสะโพกจะช่วยให้ลำไส้ใหญ่ขับของเสียออกมาได้ง่ายขึ้น แนะนำให้หาเก้าอี้ตัวเล็กๆ หรือกล่องมาไว้วางเท้าเวลานั่งขับถ่าย จะช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระง่ายขึ้นมาก

5. อย่าเครียด

เมื่อคุณเครียด ทำให้ลำไส้ใหญ่หดเกร็ง จนคุณรู้สึกปวดท้อง และก้อนอุจจาระแข็งจนขับถ่ายได้ยาก ควรผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวันด้วยกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ แนะนำให้ลองเล่นโยคะ ออกกำลังกาย และนั่งสมาธิเป็นประจำ 

6. พยายามอย่าใช้ยาระบาย

การทานยาระบายบ่อยๆ หรือมากเกินไป จะยิ่งรบกวนการทำงานของลำไส้ใหญ่ และทำให้ปัญหาท้องผูกยิ่งแย่ลงได้