วิธีกระตุ้นการขับถ่าย โดยไม่ต้องใช้ยา
วิธีกระตุ้นการขับถ่าย โดยไม่ต้องใช้ยา
1.ดื่มน้ำมากๆ
ดื่มน้ำได้วันละ 8 แก้ว หรือให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้นแล้ว ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ด้วย
2. งดหรือลดอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด
อาหารและเครื่องดื่มสามารถส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย สังเกตและจดบันทึกไว้ว่า อาหารและเครื่องดื่มชนิดใดบ้างที่กินแล้วมีปัญหาขับถ่ายไม่สะดวก
อาหารและเครื่องดื่มที่มักก่อให้เกิดปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , อาหารทอด หรืออาหารไขมันสูง, อาหารน้ำตาลสูง, อาหารเผ็ด หรืออาหารรสจัด ให้ทานผัก ผลไม้ และถั่วเพิ่มขึ้น
3. ขยับร่างกายให้มากขึ้น
การขยับร่างกายบ่อยๆ จะช่วยให้ก้อนอุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ได้ง่ายขึ้น ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วันละ 10-15 นาที ด้วยการเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือกิจกรรมอื่นๆ
4. เปลี่ยนท่านั่งขับถ่าย
ท่านั่งที่ต้นขาทำมุม 90 องศากับลำตัว อาจรบกวนการทำงานของลำไส้ใหญ่ ทำให้ก้อนอุจจาระเคลื่อนที่ได้ลำบาก จึงขับถ่ายได้ยาก ท่านั่งอุจจาระที่เหมาะสมคือ ท่านั่งที่ลำตัวและต้นขางอทำมุม 35 องศา หรือท่าที่หัวเข่าอยู่สูงกว่าสะโพกจะช่วยให้ลำไส้ใหญ่ขับของเสียออกมาได้ง่ายขึ้น แนะนำให้หาเก้าอี้ตัวเล็กๆ หรือกล่องมาไว้วางเท้าเวลานั่งขับถ่าย จะช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระง่ายขึ้นมาก
5. อย่าเครียด
เมื่อคุณเครียด ทำให้ลำไส้ใหญ่หดเกร็ง จนคุณรู้สึกปวดท้อง และก้อนอุจจาระแข็งจนขับถ่ายได้ยาก ควรผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวันด้วยกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ แนะนำให้ลองเล่นโยคะ ออกกำลังกาย และนั่งสมาธิเป็นประจำ
6. พยายามอย่าใช้ยาระบาย
การทานยาระบายบ่อยๆ หรือมากเกินไป จะยิ่งรบกวนการทำงานของลำไส้ใหญ่ และทำให้ปัญหาท้องผูกยิ่งแย่ลงได้
-
เหมาะสำหรับผู้เป็นริดสีดวงทวาร -
บรรเทา ริดสีดวงทวาร -
-
กรดไหลย้อนเป็นผลมาจากกรดในกระเพาะไหลท้นขึ้นสู่หลอดอาหาร กรดนี้ทำให้เกิดอาการไหม้ลึกลงไปในช่องท้องใต้กระดูกหน้าอก กรดไหลย้อนอาจเรียกว่า GERD (Gastro-Esophogeal Reflux Disease) หรือ ...
-
กรดไหลย้อนหรือ gastroesophageal reflux disease (GERD) เกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารไหลขึ้นสู่หลอดอาหาร ทำให้เกิดความเจ็บปวดร้อนในหน้าอก และอาจทำลายหลอดอาหาร การแพทย์แผนจีน มีคำแนะ...