โภชนาการเพื่อแก้ไขอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงความเครียด ปัญหาสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีทำให้คุณหลับเร็วขึ้นและลึกขึ้น อาหารบางอย่างส่งเสริมการนอนหลับ ในขณะที่อาหารอย่างอื่นอาจมีผลต่อรูปแบบการนอนหลับ หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอน ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณรับประทาน

  • การกินมากไปหรือดึกเกินไปอาจทำให้ช่วงเวลาที่กระเพาะอาหารว่างเนิ่นช้าออกไป ทำให้นอนไม่สบายเมื่อเข้านอน อาหารมื้อเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ และควรทานให้เสร็จ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • สำหรับผู้ที่มักจะปวดท้อง หรือท้องอืด ควรจำกัดปริมาณอาหารที่มีไขมัน และเผ็ด
  • คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคกาแฟ โคล่าชา โซดาและช็อคโกแลต หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายและเย็น นอกจากนี้ ยาบางชนิดมียังคาเฟอีนด้วย
  • จำกัด ปริมาณของเหลวหลังอาหารเย็น เนื่องจากกระเพาะปัสสาวะเต็ม มักจะปลุกคุณในตอนกลางคืน
  • แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่ก็รบกวนการทำงานของสมอง ทำให้นอนหลับไม่สนิทและมักตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ
  • นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นสมองและอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ
  • บางคนอาจมีความไวต่อสารเพิ่มรสชาติและสารกันบูด เช่นโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องปวดหัวและปฏิกิริยาอื่น ๆ สารเหล่านี้พบได้ในอาหารแปรรูป ดังนั้นจึงการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
  • ภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในเวลากลางคืน เป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับ อาหารว่างก่อนนอนสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งคืน อาหารที่เหมาะสมคือแครกเกอร์ ซีเรียลธัญพืช หรือขนมปัง

โดยทั่วไปผู้คนอาจมีการตอบสนองแตกต่างกันไปในอาหารประเภทเดียวกัน คุณต้องทดลองและเรียนรู้อาหารกระตุ้นของคุณเอง

ในการแพทย์แผนจีน โครงสร้างพื้นฐานของร่างกายที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และวิธีการดำเนินชีวิตของบุคคลรวมถึงการทำงานความสัมพันธ์และนิสัยประจำวัน สามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ การรับประทานอาหารตามลักษณะโครงสร้างของร่างกาย จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและเพิ่มความสามารถในการนอนหลับ

การแพทย์แผนจีนมองการนอนไม่หลับเป็นการรวมตัวของความผิดปกติของจิตวิญญาณ (Shen) ที่มักจะมาพร้อมกับความไม่ลงรอยกันของหัวใจ เพราะหัวใจเป็นที่อยู่อาศัยของจิตวิญญาณ อาหารและสมุนไพรที่ช่วยบำรุงหัวใจช่วยให้จิตใจสงบ บรรเทาอาการนอนไม่หลับ เช่น ลำไย(龍眼肉), พุทราแดง(紅棗) ซึงจ๋อยิ้ง, ซึงคำจี้(桑椹子), แปะจี๋ยิ้ง(柏子仁), โงวบี่จี้(五味子), เห็ด Reishi, เมล็ดบัว(蓮子), หกเหล็ง(茯苓), แปะฮะ(百合), ตั่วแบ๊ะและเสียวแบ๊ะ(大麥和小麥)

ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดทางอารมณ์มักจะมีจิตใจที่กระตือรือร้นมากเกินไป จะต้องกระจายการคั่งของตับ และการไหลเวียนของพลังงาน(ชี่) บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ อาหารที่เหมาะสม ได้แก่ มะลิ(茉莉花), บุ่งกุ่ยฮวย(玫瑰花), เก๊กฮวย(菊花), หุกชิ่ว(佛手), เปลือกส้ม(陳皮) อาหารแช่แข็งและอาหารที่มีรสเปรี้ยวเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของพลัง(ชี่)ของร่างกาย

นอกจากนี้งานที่ต้องอาศัยพลังทางจิตใจ และงานที่มีความเครียดยืดเยื้อจะเผาผลาญสารพื้นฐานของร่างกายนำไปสู่การขาดการบำรุงเลี้ยง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับ อาหารและสมุนไพรเช่น ตังกุย, เก๋ากี้, แครอท, ผักขม, ตับสัตว์, ลิ้นจี่, อั่งจ้อ, องุ่น, เนื้อสัตว์, ปลา, เห็ด, โสมและลำไยสามารถนำมาใช้เพื่อเติมเต็มพลัง(ชี่)และเลือด เนื่องจากผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับก็มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางเดินอาหาร ส่วนผสมเช่นมันเทศจีน, อั่งจ้อ, หกเหล็ง, เชาก๊วกเม้ง, เมล็ดบัว, ซัวจา ผู้ป่วยอาจมีปัญหาการนอนหลับในระหว่างการฟื้นตัว อาหารเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูสภาวะที่ไม่สมดุล และช่วยในการนอนหลับ

ผู้สูงอายุมักจะตื่นบ่อยและเร็วเนื่องจากการไหลเวียนไม่ดีและหลอดเลือดในสมอง ต้องดูแลสมองและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต อาหารที่ช่วยลดไขมันในเลือดและความดันโลหิตคือสาหร่าย, ซัวจา, เห็ดหูหนูดำ, กระเทียม, หัวหอม, ใบบัว, คึ่นฉ่าย, แมงกะพรุน และดอกเก๊กฮวย สามารถนำมาใช้ในการทำยาสมุนไพรเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง

อาการเจ็บปวดเรื้อรังมักรบกวนการนอนหลับ เมื่อผู้คนมีอาการเจ็บหลัง แขนขาเย็น และผิวสีซีดซึ่งบ่งบอกถึงแนวโน้มของการขาดหยาง(ธาตุร้อน) อาหารที่เหมาะคืออาหารที่มีฤทธิ์ร้อน (ซึ่งเป็นอาหารหยาง) เช่นเนื้อแกะ, กระเทียม, เชอร์รี่, ปลาไหล, หัวหอม, ไตสัตว์ วอลนัต, เกาลัด, กุ้งและถั่วเพื่อเพิ่มการทำงานของร่างกายโดยรวมและช่วยบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ สมุนไพรบำรุงเช่น โท่วซีจี้, โป่วกุกจี, ปักคี้, ถ่อยิ้ง, เส็กตี่, อั่งตังเซียม สามารถใช้ในการทำอาหารสมุนไพรเพื่อเพิ่มการไหลเวียน และบรรเทาอาการปวด

 


  • จุดกดนอนหลับ.jpg
    นอนไม่หลับ นอกจากจะทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนแล้ว การต้องลืมตาตื่นในความเงียบสงบอยู่คนเดียว ยังทำให้จิตใจเตลิดฟุ้งซ่านได้ จึงเป็นความทรมานทั้งกายและใจ มีหลายวิธีที่จะช่วยผ่อนคลายทำใ...
Visitors: 178,184